天天锻炼
健身锻炼有的人是天天练，有的人是隔天练。现在就有健身的朋友问：“健身是天天练好，还是隔天练好呢”？其实就这个问题，相信也没有什么标准的答案，健身对于每个人来说都很重要。如果你有足够的时间，那就多练点，如果你没有时间，那就少练点，关键是要坚持锻炼。
1其次，针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。下面本文就不同健身目标应该保持的健身频率给予建议：
2增肌增重人群的健身频率：
建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。
3减肥塑性人群的健身频率：
建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。
4保持健康的人群健身频率：
建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。
固定肌群你能每天锻炼 说明你的锻炼量不够肌体撕裂不够严重一般来说接近临界点的锻炼量是需要72小时或以上来进行修补和恢复的 所以想要合理的锻炼可以把全身的肌群以胸，背，腿这三个显著大肌群为主 以及三角肌，肱肌群和肱肌肌群，另外还有腹直肌，竖脊肌这样的核心肌群进行分类 加入有氧的长跑，以四天为一个循环，一天的休息或者不休 进行中大强度的锻炼这样肌群有时间进行恢复，增肌效果明显
动作做标准速度要慢，足够练的痛不欲生了。而且用轻重量有个好处，不容易受伤。心态放平，不要觉得自己重量轻就急躁，训练是为自己练，不是为了一个数字
1、热身活动 3分钟，一首歌听完，手臂、腿拉伸等
2、俯卧撑 60个 ，也可以分3组，每组20个（刚开始可以做20个，后来增加到60，喜好一次性做完，很有成就感）
3、垂直腿卷腹：举腿卷腹50个
4、触腿卷腹：平躺垫上，大腿弯曲、小腿平行地面，卷腹时手肘去接触膝关节 80个
5、平板支撑 3分钟（刚开始1分半，很不人道的项目，这个真的好累）
6、侧躺双腿侧举（这个好像是自创，呵呵） 左侧卧/右侧卧各3分钟。
7、健腹轮 50个，（每组25个，跪式双轮）。
8、仰卧屈腿手触脚底 50个 world of dance 世界舞蹈大赛
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