天天锻炼

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健身锻炼有的人是天天练，有的人是隔天练。现在就有健身的朋友问：“健身是天天练好，还是隔天练好呢”？其实就这个问题，相信也没有什么标准的答案，健身对于每个人来说都很重要。如果你有足够的时间，那就多练点，如果你没有时间，那就少练点，关键是要坚持锻炼。


1其次，针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。下面本文就不同健身目标应该保持的健身频率给予建议：

2增肌增重人群的健身频率：
建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。

3减肥塑性人群的健身频率：
建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

4保持健康的人群健身频率：
建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。

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固定肌群你能每天锻炼 说明你的锻炼量不够  肌体撕裂不够严重  一般来说接近临界点的锻炼量是需要72小时或以上来进行修补和恢复的   所以想要合理的锻炼可以把全身的肌群以胸，背，腿这三个显著大肌群为主 以及三角肌，肱肌群和肱肌肌群，另外还有腹直肌，竖脊肌这样的核心肌群进行分类 加入有氧的长跑，以四天为一个循环，一天的休息或者不休 进行中大强度的锻炼  这样肌群有时间进行恢复，增肌效果明显

动作做标准速度要慢，足够练的痛不欲生了。而且用轻重量有个好处，不容易受伤。心态放平，不要觉得自己重量轻就急躁，训练是为自己练，不是为了一个数字

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1、  热身活动 3分钟，一首歌听完，手臂、腿拉伸等
2、  俯卧撑   60个 ，也可以分3组，每组20个（刚开始可以做20个，后来增加到60，喜好一次性做完，很有成就感）
3、  垂直腿卷腹：举腿卷腹  50个
4、  触腿卷腹：平躺垫上，大腿弯曲、小腿平行地面，卷腹时手肘去接触膝关节   80个
5、  平板支撑   3分钟（刚开始1分半，很不人道的项目，这个真的好累）
6、  侧躺双腿侧举（这个好像是自创，呵呵） 左侧卧/右侧卧各3分钟。
7、  健腹轮 50个，（每组25个，跪式双轮）。
8、  仰卧屈腿手触脚底 50个

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